Nachgefragt bei Dr. Dörte Tillack

Wie stärke ich mein Immunsystem?

Ortenau (mak) Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür. Für unser Immunsystem bedeutet dies Hochsaison. Wie man es stärken kann, verrät Dr. Dörte Tillack.

Womit kann man das Immunsystem sofort stärken?
Es gibt vielfältige Möglichkeiten. Nach jedem Duschen sollte man mindestens zehn Sekunden kalt duschen, täglich sollten 6.000 bis 10.000 Schritte gegangen werden. Hierfür bietet sich zum Beispiel das sogenannte Waldbaden an. Wer dreimal in der Woche Bewegung durch Sport, Gymnastik, Schwimmen, Tanzen oder Fahrradfahren hat, tut seinem Immunsystem etwas Gutes. Auch ein Sauna- oder Infrarotkabinenbesuch ein- bis zweimal in der Woche hilft. Zudem sollten täglich zwei Hände voll Obst und Gemüse gegessen werden, wenn möglich frisch gepresster Saft, nicht nur aus Obst, auch verschiedene Gemüse bieten sich an.
Gerade bei der Ernährung sollte auf hochwertige Öle und Fette geachtet werden. Der Konsum von Fisch und Fleisch reicht ein- bis zweimal die Woche aus. Zudem sollten wenig Weißmehlprodukte konsumiert werden. Ich empfehle darüber hinaus eine mindestens zwölfstündige Phase des Fastens - meist über Nacht -, genügend Schlaf und täglich eine Meditation-, Atem- oder Achtsamkeitsübung. Hierbei reichen oft schon fünf Minuten. Und ganz wichtig ist, mindestens einmal am Tag zu lachen.

Wie merkt man, dass das Immunsystem Unterstützung braucht?
Wer unter wiederholten  - wenn auch leichten - Infekten leidet, sollte etwas für sein Immunsystem tun. Auch wechselhafter Stuhlgang, Bauchschmerzen und Übelkeit können Anzeichen dafür sein, dass das Immunsystem Unterstützung braucht, denn ein großer Teil des Immunsystems sitzt im Darm. Weitere Anzeichen können ständige Müdigkeit, schlecht heilende Verletzungen und Wunden,  lange Erholungsphasen nach Infekten und schlechter Schlaf sein.

Welche Hausmittel können helfen, das Immunsystem in Schwung zu bringen?
Verschiedene Teesorten können hierbei helfen, zum Beispiel Ingwer-Tee mit dem Saft einer frisch gepressten Zitrone und eventuell einem Teelöffel Hönig. Auch Hagebutten-, Sanddorn-, Ebereschen- und Aronia-Tee eigenen sich gut dazu, das Immunsystem auf Touren zu bringen. Basische Fußbäder, fermentierte Lebensmittel - wie zum Beispiel Sauerkraut - können ebenfalls helfen. Wichtig ist, dass man alles zu seiner Zeit mit entsprechender Aufmerksamkeit tut: Wenn ich esse, dann esse ich, wenn ich gehe, dann gehe ich. 

Welche Vitamine sind jetzt besonders wichtig?
Wichtig sind die Vitamine A, C, E sowie Vitamin D 1.000 bis 2.000 Internationale Einheiten pro Tag, Zink und Selen.